يك روانشناس باليني گفت:تنفس عميق براي كاهش اضطرابو نگراني دانشآموزان در روزهاي امتحان مفيد است.
دكتر”سيروس عاليپور” شنبه در گفت و گو با ايرنا افزود: تنفس عميق با رساندن اكسيژن به مغز باعث آرام شدن سيستم عصبي شده و حافظه را تقويت ميكند.
وي اضافه كرد: تنفس عميق پيش از درس خواندن، امتحان و در بين ساعات درسي براي دانشآموزان بسيار مفيد است و عادت به تكرار آن يكي از راههاي درمان اضطراب و نگراني است.
عاليپور اظهار داشت: چنانچه دانشآموز پيش از امتحان چشمها را بسته و چند نفس عميق بكشد و خود را آرام نمايد، حتي اگر سوالي را بلد نباشد ميتواند در مورد آن بنويسد زيرا حافظه توان آن را پيدا ميكند كه تمام اطلاعات قبلي را در اختيار قرار دهد.
وي در مورد ديگر راههاي غلبه بر اضطراب در روزهاي امتحان گفت: نوع غذا در اين زمينه موثر است، خوردن غذاهاي تند و نوشابه گازدار باعث تحريك معده شده و استرس را تشديد ميكند و در مقابل خوردن دوغ و عرقيات بويژه عرق نعناع، بيدمشك و كاسني توصيه ميشود.
اين روانشناس افزود: دانشآموزان بهتر است بازيهاي رايانهاي را در روزهاي امتحان كنار بگذارند زيرا اين بازيها نگراني فكري و اضطراب آنها را تشديد ميكند.
عاليپور اضافه كرد: هر نوع رقابت و مسابقه حتي رقابتهاي ورزشي به دليل استرسزا بودن در روزهاي امتحان براي دانشآموزان مضر است اما برخي ورزشها بويژه شنا بهدليل آرامشي كه به سيستم عصبي ميدهد دراين ايام توصيه ميشود.
وي گفت: يك ساعت خواب در بعد ازظهرها و به موقع خوابيدن در شب، در كاهش اضطراب و نگراني دانشآموزان اثر مطلوب دارد.
اين روانشناس، موسيقي آرام و بدون كلام در هنگام مطالعه و نور كافي اتاق را از ديگر عوامل موثر در كاهش اضطراب و تقويت حافظه دانشآموزان ذكر كرد و افزود: نور اتاق دانشآموز بهتر است تلفيقي از دو رنگ سفيد و زرد باشد.
[
چاپ خبر ] [ کدخبر: 198501261903 ] کلمات کليدی: علمی,جوانان
